Selamlar herkese,

26 yaşındayım. Spor geçmişim oldukça köklü diyebilirim:

8-13 yaş arası basketbol,

13-21 yaş arası combat sambo, judo, boks ve BJJ ile uğraştım.

22 yaşımdan bu yana, yani son 4 yıldır da düzenli olarak ağırlık antrenmanları yapıyorum, toplamda 2 hafta aksatmışımdır.

Gençliğimde anabolik kullanımı bu kadar gündemde değildi ama spor lisesindeyken çevremde bu yolu seçen insanlar vardı. O zamanlar biraz imrendiğimi itiraf edebilirim ama oradaki bir hocamın beni uyarması sayesinde bu konuyu ciddiyetle ele aldım. Hazır bir altyapı kurmadan bu yola girmemeye karar verdim.

Bu noktada küçük bir detay da vermek isterim: 17 yaşımın sonlarına doğru kemik yaşıma baktırdığımda, yaşım 17 olmasına rağmen kemik yaşı 14 çıkmıştı, zaten yaşıtlarıma baktığımda çok daha çocuksu duruyordum diyebilirim ergenliğe geç girdiğimi de hissettim gibi bir şey aslında. Bu beni hem şaşırtmış hem de biraz umutlandırmıştı. O dönem boy uzaması konusunda ciddi denebilecek seviyede bir takıntım vardı. Steroide olan isteğimi bastırmak adına kendimi 4iu GH ile “geçici bir çözüm” üretmeye yönlendirdim. Bu, “en azından bir şey yapıyorum” düşüncesiyle başladığım bir adımdı. O zamanlar boyum 173 cm civarındaydı.

18 yaşıma yaklaşırken, kemik yaşımdaki gerilikten dolayı bu süreci lehime çevirebildim.

20 yaşıma bastığımda gh kullanmayı bıraktım, boyum 181 cm olmuştu.

Hatta o yaşta plaklarım hâlâ oldukça açıktı.

21 yaşıma geldiğimde 183 cm boyuma ulaştım ve şu anki boyum da bu.

Boy konusunu artık takıntı yapmıyorum, şu anki halimden memnunum. Ama bu süreçte yaşadıklarım bana, “bir şeyi yapacaksam temeliyle ve planıyla yapmalıyım” düşüncesini oturttu.

Şu an haftada 3 gün (Salı, Cumartesi, Pazar) 50 dakikalık tempolu koşular yapıyorum. Yağ oranım düşük diyebilirim:

Body Fat (U.S. Navy Method): %8.9

Yağsız Kitle: 60.1 kg

Toplam Kilo: 66 kg

Boy: 183 cm

Vücut tipim klasik anlamda ektomorf; kilo almakta oldukça zorlanıyorum. Bu yüzden bir powerlifter arkadaşımın tavsiyesiyle günlük 4000+ kalori almaya çalıştım. “Zaten yağ oranı düşük, sağlıksız beslensen bile eritir vücut” diyerek motive etti. Dediği gibi yanımda sürekli atıştırmalıklar taşıyorum ama yine de 4 yılda sadece 2 kg almayı başarabildim.

Hayatımda belirgin bir stres kaynağı olmasa da sürekli hafif bir stres hâli hissediyorum ve bu da iştahımı ciddi anlamda etkiliyor. Zorla beslenmeye çalışıyorum ama bu da sürdürülebilir olmuyor.

Bu noktada, artık bir kür düşünmeye başladım. Bu fikir aslında uzun zamandır kafamda var ama zamanında beni uyaran hocalarımdan dolayı bu yaşlara kadar bekledim. Şimdi ise gerekli temele sahip olduğuma inanıyorum ve artık bu adımı atmak istiyorum.

Ana isteğim lean, estetik ve daha dolgun hatlara sahip bir vücut. Kaslarım belli ama aynaya baktığımda “eğğğmmmmm” hissiyle yaşıyorum. Estetikten yanayım; “doğru oranda doluluk” diyebilirim.

Ben “hemen etkisini göreyim” kafasında değilim ama bu yola giriyorsam, yaptığım şeyin karşılığını almak istiyorum. Ne boyuma ve fiziki yapımı aşırı zorlayacak düzeyde yüksek kas kütlesi istiyorum, ne de bulk yapıp şişkin bir görüntü. Hedefim, zayıf ile orta arası bir kiloda kaslı ve net hatları olan bir yapıya ulaşmak.

Sadece estetik bir görüntü değil, aynı zamanda performansa da katkı sağlayacak bir gelişim arzuluyorum. Güç, dayanıklılık ve formda kalmak benim için kas hacmi kadar önemli. “Kaslı görünüm” derken de ödemli, puffy bir bulk değil; net çizgilerle ayrılmış, hatları belli bir yapıdan bahsediyorum

Sahne fiziği gibi ekstrem bir yapı hedeflemiyorum. Giyinikken fit duran, tişört altında kendini belli eden ama soyunduğumda fark edilen estetik ve işlevsel bir vücut istiyorum.

Ben gerçekten vücudumda pozitif bir değişim görmek istiyorum. Yan etkiler konusunda bilgi sahibiyim ama henüz pratiğe geçmeden ne kadarını gerçekten bildiğimi tam olarak kestiremiyorum ve kestirebileceğimi zannetmiyorum. Bu yüzden öğrenmeye açık ve kararlıyım.

4 gün önceki tahlilim.:

Total Testosteron: 720 ng/dL

Free Testosteron: 22.5 ng/dL

LH: 5.1 mIU/mL

FSH : 4.8 mIU/mL

Estradiol : 28 pg/mL

Prolaktin : 7.3 ng/mL

SHBG : 38 nmol/L

AST (Aspartat Aminotransferaz): 22 U/L

ALT (Alanin Aminotransferaz): 25 U/L

HDL (İyi Kolesterol): 66 mg/dL

LDL (Kötü Kolesterol): 85 mg/dL

Total Kolesterol: 165 mg/dL

Trigliserid: 72 mg/dL

TSH: 1.8 mIU/L

Serbest T3 (fT3): 3.4 pg/mL

Serbest T4 (fT4): 1.3 ng/dL

Bu işin sağlık boyutunun ciddi olduğunun farkındayım ve bilinçsizce hareket etmek istemiyorum ama bir düzeye kadar da riski almaya kafam yatıyor.

İnternetten yarım yamalak bilgilerle bir kür protokolü oluşturmak istemedim. Ne yazık ki çevremde bu işten gerçekten anlayan ve güvenebileceğim biri yok. Bazı yazılarda “Instagram’daki hocalara danışabilirsin” gibi tavsiyeler gördüm ama ne sosyal medya kullanıyorum ne de bu şekilde birinden körü körüne tavsiye almak içime siniyor.

Kür konusunda süreklilik düşünüyorum. “Bir kere deneyeyim bırakırım” gibi bir düşüncem yok’ki olsa da böyle bir şey yapabilecek düşünce yapısına sahip olduğumu zannetmiyorum. Zamanında çevremde bu işe giren kişilerin nasıl devam ettiğini gördüm. Ben de öyle olacağımı tahmin ediyorum. Bu yüzden hakkını vererek, bilinçli şekilde yapmak istiyorum.

Beslenme Durumum:
Şu an günlük olarak:

150g protein almaya çalışıyorum, gerekirse rahatça arttırabilirim.

Kalori alımım çok zorlanarak 1800 civarında kalıyor.

Düşük kalori ve iştahsızlık benim temel bariyerim. Ne kadar uğraşsam da çok yavaş ilerliyorum.

Antrenman Düzenim:
Haftalık split’im uzun zamandır bu şekilde ve bana çok iyi uyduğunu hissettiğim için değiştirmedim.

Pazartesi (Göğüs & Omuz & Triceps):

Bench Press 3×8-12

Dumbbell Shoulder Press 3×8-12

Triceps Dips (Paralel Bar) 3×8-12

Incline Dumbbell Flyes 3×8-12

Side Lateral Raise 3×12-15

Çarşamba (Sırt & Biceps):

Lat Pulldown 3×8-12

Dumbbell Row 3×8-12

Dumbbell Biceps Curl 3×8-12

Face Pulls 3×12-15

Leg Raises 3×15-20

Power Clean 5×3

Cuma (Bacak):

Squat 3×8-12

Leg Press 3×8-12

Hamstring Curl 3×12-15

Calf Raises 3×15-20

Russian Twists 3×15-20

Pazar (Kol & Bilek + Kardiyo):

Dumbbell Wrist Curl 3×10-12

Dumbbell Reverse Wrist Curl 2×8-10

Hammer Curl 3×12-15

Pronation egzersizleri (Armwrestling ilgim var – 2×5-6 + 1RM)

+40 dakika tempolu kardiyo

Ben sağlığım için değil, gerçekten sevdiğim için antrenman yapıyorum. Bu iş benim için bir yaşam tarzı. Kendi vücudumu adım adım geliştirmek istiyorum ve bu yolda daha sağlam bir ivme kazanmak adına bu kararı almak istiyorum.

Bu süreci sağlıklı ve mantıklı bir şekilde başlatmak istiyorum. Burada bu konuyu açmam doğru mu bilmiyorum ama eğer uygunsa sizden yol göstermenizi ve tavsiye vermenizi içtenlikle rica ediyorum. Her türlü öneriye açığım, şimdiden zaman ayırıp okuyan herkese teşekkür ederim