Haftasonu yasakları.
GencLeonardo
A PHP Error was encountered
Severity: Notice
Message: Undefined index: userid
Filename: views/question.php
Line Number: 192
Backtrace:
File: /home/steroid1/public_html/application/views/question.php
Line: 192
Function: _error_handler
File: /home/steroid1/public_html/application/controllers/Questions.php
Line: 416
Function: view
File: /home/steroid1/public_html/index.php
Line: 315
Function: require_once
Merhabalar, sorum şu şekilde ;
Dün açıklanan haftasonu yasakları ile artık 5 gün salona gidebileceğiz. Önceden 6 gün pull-push-legs planını uyguluyordum yakasık 2 senedir programı hiç değiştirmemiştim, çünkü sürekli verim aldım.
Şimdi 5 günlük bir sisteme geçmem gerekiyor ama bir türlü nasıl çalışacağıma karar veremedim. Her zaman en üst düzeyde antrenman prensibini kabullenmişimdir. Bu 5 günü en iyi en sık nasıl değerlendirebilirim? Upper - lower düşünüyorum fakat göğüs ve sırt aynı gün olmasını çok istemiyorum. Bana yardımcı olur musunuz?
